心率表知识及选购-运动与健康兼得
2014-07-15 09:56:29   来源：   评论：0 点击：

随着社会的发展，给运动配个心率表已深入人心！心率表在欧美发达国家普及有一段时间了，在中国大陆地区时间不长，也就近几年的事了，但已渐成运动必备装备。  

心率表（心率计或脉博计等）是电子表，心率检测是利用电子技术，采集人的心电信号并通过一定的算法计算并显示在表上（LCD液晶屏）。  

目前心率检测技术有几种： 红外检测和心电脉冲波采集。 1， 红外技术。  A，大都采用的是手指定点触摸，即手表开到心率测量模式后用手指横切面触摸红外采集器后30秒出现心率数据，如图一：

点评：经济实惠成本低，静态测量，手指清洁度/手指按压力度及位置影响所测心率数据准确度，属心率表玩具级，不适于运动。 
 B，红外传感器连续采集信号，手表开到心率测量模式后连续发送红外线照射手指表面皮肤一点（跟上图红外传感器的定点一样），不同的是传感器连续发送采集信号，手表上的心率显示可以实时更新。如图二：
 

点评：小巧成本低，增加运动属性改进版，因手指粗细不均难以固定，运动中会晃动或脱落，戴久生汗，红外采集实时准确度难以保证，仍不能摆脱心率表玩具级。 

  2， 心电脉冲波采集技术
 A，手指采集。利用手指按压同时手表底盖接触皮肤两极采集心率脉冲信号并显示在手表上。如图三：

点评：此技术较之红外线检测较为准确，避免了红外光照射不到的情况，但手指有汗及接触力度也会影响心率据，亦不适于运动中监测。 

 B，心率带采集，即胸带式心率表（售价在200元左右）。 使用心率带直接戴在心脏上方（胸肌下方），把检测到的心脏电波以无线的方式发送到手表或跑步机表头上。如图四：
 

点评：因心率带距离心脏较近，同皮肤接触面大，所采集的心脏信号更为准确。所测心率实时性连续性强是心率测量中专业级，运动监测必备装备。心率带到手表的距离为标准70CM，基本不会受干扰。目前市面上有发送信号为模拟信号和数字信号，是传递的无线信号载体不同，无实质差别。因发送距离短，抗干扰性不必考虑。

另外胸带心率表市面上还有GPS型（卫星定位技术），所用蓝牙或2.4GHZ技术大功率发送载体。可以附加测速，运动轨迹，上传PC等功能属心率表中的发烧级。功能及价位也不是一般跑友所必须承受，买家在选购的时候要考虑续航能力，必竟户外运动电能供应不便。

一、为何使用心率表，明确使用心率表的目的。
心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。我们都知道运动量越大心跳越快这个简单的道理，透过监测心率观察便可带来运动事半功倍的效果。专业和业余运动员由于以下原因在锻炼中要依托于心率表来达到最好的锻炼目的：
1、心率表就如一个周期计算器，提供精确的运动强度量度。
2、用心率表让你可在自己理想的速度运动。
3、运动时直接量度心率是最准确的方法。
4、可监测和量度进度，增加推动力。
5、在有限时间内把运动的益处扩至最大。
6、引入客观的观察。你的运动是否在正确的轨道上?你是否在进步中?
7、这是调节锻练次数和强度的工具。
8、提供即时回馈，监测心率是锻练的良伴。

由上可以看出，心率表对指导专业运动有着非常必要的作用。那如何才能选择到一款适合自己运动的心率表呢?

二、选择最适合您的心率表
我们按照运动的不同人群和目的对心率表作了个大体划分。大家可以通过对号入座再结合自身的条件和目的作一下选择。

大众健身系列
健身系列的核心部分是ownzone个人运动心率区测定。个人运动专区是根据自己的体能状况自动测试出个人运动心率范围。它确保你每次锻炼既有效又安全。你甚至可以根据自己的健身目标 ，运用个人心率区进阶的两项独特功能;若你进行锻炼是为了保持体形健美或控制体重，应该选取低运动心率区;若为了提高运动竞赛能力，则可选用运动心率区。另外，健身系列还提供舒适的wearlink带，在你的锻炼过程中为你提供准确实时的心率信息。大众健身系列适合广大健身爱好者，经济实惠，是您的首选。

跑步运动系列
要成为一名出色的跑步运动员当然需要决心和勇气。如果要做的更好，则还要动动脑筋。跑步系列心率表可以将信讯转化为速度，从而是你达到最佳成绩，避免出现白白出汗而一无所获的训练局面。

自行车运动系列
它能够准确监测心率，骑车的距离、速度、圈速、功率输出以及路线图。使你能像职业运动员一样释放出最大的能量。

体重管理系列
它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。

户外运动系列
它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌;它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据;当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。

三、品牌选择以及单品推荐
目前全球心率表品牌有：
1、芬兰polar(博能)顶级运动心率表系列针对保健、健身、减脂、跑步、自行车、户外登山等不同人群的不同特点及需求提供不同的、个性化的产品方案。博能表具有许多优秀的功能;在欧、美及东南亚和香港地区受到广泛的赞赏;各国和地区的运动员以及健身、减肥人士视为心脏等重要部位的保护神。

芬兰 Polar 博能 有氧健身运动系列 FT7 男士运动表 

EnergyPointer能量指标会显示出你的训练的主要果效是改善体魄还是消脂 ，OwnCal功能会实时显示运动时卡路里的消耗。标配的弹性布料制造的心率传输带，佩戴舒适，采用密码心率传输以免受到其他心率表干扰，利用FlowLink?数据传送装置连接至 polarpersonaltrainer.com 的网上训练日志。

 
芬兰 Polar 博能 有氧健身运动系列 FT7 男士运动表
美国亚马逊￥67.99美元约￥421

POLAR 博能 跑步运动系列 RS300X 心率表

可设定个人运动区，帮助您以合适强度进行训练，除了可以计算心跳之外，还具有Polar OwnCal? 热量换算功能，可换算卡路里消耗(每次运动/ 每周/ 累计/ 脂肪比例)；Polar FlowLink功能，可将数据至个人电脑或前往 polarpersonaltrainer.com 网站，可以了解训练状态及身体负荷。 

 
POLAR 博能 跑步运动系列 RS300X 心率表
美国亚马逊￥86.99美元约￥539

2、Suunto芬兰颂拓（松拓）：品牌诞生于1936年，是登山、徒步、定向、训练、潜水、滑雪、自行车、铁人三项、航海和高尔夫等运动领域全球顶级运动测量装备——腕上电脑的设计制造商。Suunto颂拓腕上电脑一直以其产品的精准可靠和时尚设计被消费者所推崇，可帮助不同阶段的各类专项训练及户外爱好者提升他们的运动表现。

Suunto颂拓 Ambit2 拓野2 运动心率表

颂拓的户外系列腕表中的新旗舰。采用玻璃纤维增强表壳，适用于各种户外探险、登山、骑行、游泳、跑步等活动。功能方面，真的可以说是多的数不过来。 具备3D罗盘、GPS、海拔高度计、气压计、温度计，通过超过500个APP的拓展，还可以具备日出日落时间、暴风雨警报、潮汐变化信息等功能。特别值得单独拿出来说的是，这款腕表的GPS具备地点定位、路线追踪分析和分享、定点或线路导航等功能， 比起一般记录路线信息的GPS腕表强大很多。另外拖过配合心率带，除了记录心率之外还可以起到锻炼指导的作用 。

 
Suunto颂拓 Ambit2 拓野2 运动心率表
ebay￥414.98美元约2575
松拓CORE核心系列SS015172000旗舰登山表

CORE核心系列 圣诞版 SS015172000，是登山的基本装备，号称专业的腕上电脑。你抬头仰望，看到的是星宿，而Suunto Core（核心）看到的却是即将来临的风暴，并通过报警来提醒你提前做出准备。Core（核心）是在成功的Vector（矢量）系列基础上发展而来的，它可以智能化地告知你精确的高度、气压、温度、天气变化趋势以及方向。它具备预测日出日落时间的功能，还可根据你的动作从高度计到气压计进行自动切换。

 
松拓CORE核心系列SS015172000旗舰登山表
美国亚马逊￥249.32美元约￥1520
3、迪卡侬：迪卡侬来自于法国，是全球最大的体育用品零售商，由米歇尔·雷勒克于1976年创立，第一家店开在法国里尔附近的小村庄恩洛斯。对于初学者和专业运动者，迪卡侬都能提供运动服饰、装备以及各种创意类运动产品，其全产业链掌控的模式让其产品具有较高的性价比。

Decathlon 迪卡侬 GEONAUTE 50 运动心率表

在心率表输入你的个人信息和最大最小心率，配带心率带之后便可以开始运动。运动时心率带会将当前的心率无线传输到你的手表上显示，通过控制心率的不同区间，我们就能够有效的知道自己当前的运动强度；当心率超过最大心率时，手表报警提示减小运动强度以免运动过度造成伤害；当心率未达到最小心率时，手表报警提示增加运动强度以提升运动效果。除此之外，通过也能够控制心率在不同的区间来达到耐力，速度，脂肪消耗等不同的目标。 
 

 
Decathlon 迪卡侬 GEONAUTE 50 运动心率表
天猫￥99元
这些都是目前国际上较为知名的品牌，在品牌上大家可以放心，主要是应根据自身身体素质、所属运动群和运动目的以及主要监测的项目来确定购买的具体对象。